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秋季里的办公室里饮食

爱的同学们,现在已经是秋季啦!总体来讲,进入秋季,太阳高度角渐低,温度渐降;秋风送爽、炎暑顿消、硕果满枝、田野金黄。但秋季也是流感的高峰期,容易疲惫,干燥的天气也很容易引起喉咙沙哑、伤风等感冒症状,所以大家要更注意身体啦! 秋季,可是养生的最佳时节哦,此时的饮食、运动切不可少哦! 首先,我来大概介绍这个季节适合的饮食吧! 1、 深色蔬菜:秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。 2、 莲藕:藕是东方蔬菜之王,富含多酚类物质,可以提高免疫力,还可抗衰老。秋天养生,还有一个讲究是“健脾化湿”。中医讲究天人合一,秋天,人体必须先把脾胃养好了,才能为冬天做好准备。秋天的茄子性凉滑,脾胃虚寒者不宜多吃,而吃南瓜就对脾胃很有好处。 3、 白色蔬菜:可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,入秋后,要多吃些养阴生津的蔬菜,而白色蔬菜一般津液比较浓。 4、 多喝温水,每次100-200ml,每半个小时-1小时喝1次。除喝白开水外,同时还要多饮茶水。茶历来被人们视为延年益寿的饮品,有“灵丹妙药”之效。妇女宜饮淡绿茶;便秘者喝点淡绿茶;胃病者最宜喝红茶;如果是体力劳动者宜喝浓绿茶;若是脑力劳动者喝点高级绿茶,有助神思。 由于工作和生活节奏的加快,营养摄入难免不全面,适时补充一些休闲小食品,可以补充正餐营养摄取的不足,同时还可抗拒疲劳,缓解压力,这些有益健康的零食就是健康零食。 下面,简单讲讲我们整天待在办公室里的同学们,有哪些“健康零食”能给我们在秋季里更好地补充能量呢?
  1. 九制陈皮:助消化零食。食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的人适合吃九制陈皮以陈皮为主要原料,陈皮所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液分泌,排除肠管内积气,增加食欲,对于改善现代人运动少造成的胃肠动力低非常有效。
  2. 甘草杏:生津止渴零食。饮食不规律、经常口干的人适合吃“甘草杏”组合有很好的生津止渴作用,能缓解口干舌燥,对饮食不规律造成的“食火”也很有效。但有胃溃疡、胃炎的人不宜多吃甘草杏有酸性,吃多了会刺激肠胃,尤其有慢性胃炎、胃溃疡的人要少吃。
  3. 凉茶:去火零食。虽然凉茶的配方有很多种,但通常都以清热解毒、凉血泻火、清暑养阴类草药组成,例如夏枯草、菊花、金银花等,可以解暑、去火、缓解疲劳。凉茶属于偏寒凉性质的饮品,正常人也不要拿来当水喝,喝多了会对身体有一定的损伤。寒性体质的人例如胃寒、手脚冰凉、容易腹泻的人尽量少喝。
  4. 川贝枇杷糖:润喉零食。川贝可以润肺化痰、枇杷叶可以宣肺排痰、薄荷具有清凉辟秽功用,当你在街边、建筑工地、有人吸烟的空气污浊环境中,可以吃一颗川贝枇杷糖保护肺脏,经常感觉咽痛、咽痒或用嗓多的人也适合吃。
  5. 龟苓膏:润燥零食。经常加班熬夜、容易上火、便秘、有痤疮的人适合吃。这道小零食可以驱除火气、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便,适合经常熬夜、阴虚有热、痤疮、皮肤瘙痒、上火、便秘的人群。但龟苓膏属于寒性食物,胃寒和脾胃虚弱的人最好少吃。
  6. 话梅与橄榄:话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种!
  7. 阿胶枣:补血零食。血虚、失眠、发质差的人适合吃。阿胶被誉为补血上品,但味道稍差,大枣具有气血双补的性质,而且果肉甘甜,能改善阿胶的口感,这两种食物搭配,可以起到补气养血的作用。
  8. 茯苓饼:健脾零食。脾虚、消化差、肥胖、四肢水肿的人适合吃。对于脾胃虚弱、在体内积攒了过多的废物、以及肥胖来说,茯苓可是个多面手,既可以健壮脾胃控制废物生成,又可以化解已经生产出来的废物。另外,因为茯苓有利水作用,还可以改善四肢水肿、小便不畅的症状。
让我们在秋季里更加注重保养身体,才能让强壮的身体更好应对冬季的到来!有良好的体质,才能更好地工作、生活!

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