电脑一族如何预防职业病

电脑一族如何预防职业病


CCJK 原创文章


最近深圳办公室通知将有医学院的同学来办公室,指导大家护理伏案工作者的常见职业病(如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、头痛、失眠、风湿、高血压等),让我不禁想起 5 年前,除了高血压,上述症状我都有出现过。但奇怪的是,近年来好像得到大大减轻,能过上“正常人”的生活了。下面谈一下我的一些经验和措施,与大家分享。
我每天使用电脑的时间较长,而且大部分都是高强度的脑力与体力相结合:做翻译,经常加班,如果有哪一天能正常下班,那才是稀罕。
最开始的时候,觉得眼干,浑身无力,像散了架似的,不想动,腿软。所以想休息时,就干脆爬在椅子上看看新闻什么的,“调节”一下,然后接着干活。
出现身体不适,应该是在 06 年左右,08 年最为严重,照过放射,上过磁共振。出现的症状主要有:指尖发麻;无法久座,一座就感头晕,想呕吐;手臂无力,右手不能握鼠标(因此也锻炼了我左手用鼠标的能力,熟练程度与右手不相上下);再有就是眼肿,熊猫眼,轻微变形。
随着病情严重,我也不断加强锻炼,调整作息时间,控制看电脑的时间,注意劳逸结合。到现在,已有 4 年没上过磁共振;指尖很少发麻;也没有用左手鼠标了;工作上,坐整整一上午或一下午似乎都没问题;眼胀似乎好了许多,当然熊猫眼还在(朋友们一见面,就说我电脑看多了)。除了因天气特别潮湿而感到脖子酸胀外,一切都似乎安好。
诸位如想要避免重蹈覆辙,可参考下面我的经验:
一. 通过坐在电脑边上网看八卦新闻等方式来休息,对于电脑工作者来说并不是一种很好的方法。此时,眼睛、大脑和身体仍处于一种紧张的状态,实际上是“换汤不换药”,久而久之,会产生更加严重的疲劳感。
后来,我是通过每过 1 - 2 小时离开座位,到走道或室外走动几分种,尽量伸展四肢等,来实现调节的目的。
二. 将桌椅调到合适的高度。椅子最好是选择那种靠背比较高的,累了,可以靠着工作一段时间,缓解脊柱的压力。
09 年换办公室前,我是用的那种大班台,由于桌椅高度调节不理想,工作时始终是扯长了脖子、伸长了手臂来用电脑,我想我的颈椎病和肩周炎很有可能是长时间不恰当的坐姿造成的。后来换成了普通的卡位,即大家所用的这种桌子,台面下很空,这样可以紧靠桌子边缘,双臂可以放在桌子上,减轻了脊柱的压力;同时,椅子换成了这种高靠背,我觉得舒服极了。
目前长沙办公室均是按照我的感受来配备的桌椅,不知各位感觉如何?
三. 随着病情加重,我相应加强了锻炼。从最开始的简单跑步打球,到后来加入爬山,并有意识的做一些拉伸运动,如压单杠,吊单框等,尽力锻炼肩部和背部平时活动不到的肌肉。
目前,我每周一般要锻炼三次以上,每次一个小时以上。这是医生们公认的最低运动要求。
四. 午睡。对于办公室工作人员来说,中午最好是休息一下,睡不着?爬在桌了闭目养神也好啊,这相当于“重启电脑”。
长沙办公室的椅子靠背都可以倾放,类似于深圳办公室的红色椅子,更加可以好好的躺一下。
五. 今晚务必保证睡眠,不要太晚睡。
六. 对于眼睛,我现在每天要做两次热敷,早晚一次,即将湿毛巾在微波炉里加热,然后敷在眼睛上,加速血液循环。有空时也会做做眼保健操。
希望我越来越健康,免受伤病的困扰。也祝愿各位同事越来越健康!快乐工作,快乐生活!
附,有同事曾发邮件介绍养眼的做法,现发给各位参考:
1.将电脑设置为有益养眼的做法:把白皑皑的窗口变成淡淡的苹果绿。

方法是:桌面-右键-属性-外观-高级-项目-窗口-颜色-其它(Win 7: 桌面-右键- 个性化 – 窗口颜色 – 高级外观设置 - 项目-窗口-颜色-其他),色调设为85,饱和度设为90,

亮度设为205。然后单击[添加到自定义颜色]-确定...一路确定。

如何调整网页指定的颜色

你要先进行设置,打开浏览器,点击“工具”,点“INTERNET”选项,点右下角的“辅助功

能”,然后勾选“不使用网页中指定的颜色”。点确定退出。OK!

2.我们常常会感到眼睛会疲劳,但又不是睡眠的时间,这时我们可以利用穴道的按摩法,来舒缓眼睛疲劳的症状。

在我们的姆指上有三个相邻接的穴道分别是明眼、凤眼、大空骨(如下图),明眼、凤眼能

够改善眼睛疲劳和急性结膜炎,大空骨则可改善一切有关于眼睛的症状。

平时眼睛容易疲劳的人,每天要刺激这三个穴道两次。

刺激的方法是,用另一手的拇指和食指夹住,以拇指的指甲分别对这三个穴道施予刺激,只

要以稍微感觉到疼痛程度的力气来指压即可。

这是项简单的按摩方法,当工作的休息时间、或是通车的空档,均可自行操作。

眼睛疲劳往往不容易入睡,不过,如果施予上述的刺激来消除眼睛的疲劳,便可轻易地入

睡,以上的方法还可以抑制老年性白内障。

希望大家天天健康!

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